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Ejercicios para mantener brazos perfectos
Siete ejercicios básicos, mancuernas, trabajo hombros, biceps, triceps...


BRAZOS PERFECTOS

 

Para poder lucir unos maravillosos brazos y hombros, es necesario que dediques un rato por lo menos dos veces por semana, a hacer estos siete ejercicios con mancuernas y liga.

 

En dos semanas comenzarás a ver resultados, acabarás con los brazos fláccidos y los verás fortalecidos y tonificados. Haz los ejercicios lentamente y sin aventar los brazos. Realiza tres series de 12 repeticiones por cada movimiento.

 

1. Press

 

Se trabaja: Hombros.

Cómo hacerlo: De pie, con las piernas levemente separadas, sostén las mancuernas por encima de los hombros. Estira los brazos hacia arriba de la cabeza, regresa a la posición inicial y repite el movimiento. Inhala cuando estés abajo y exhala arriba, para que los músculos se contraigan mejor.

Ten cuidado de: No levantar los hombros, arquear la espalda o inclinarte de lado, porque puedes tensionar el cuello o lesionarte.

 

2. Elevaciones

 

Se trabaja: Hombros.

Cómo hacerlo: En la postura anterior, sostén las mancuernas frente a tus muslos. Levanta los brazos con las palmas hacia abajo y déjalos paralelos al piso. Baja inhalando y sube exhalando.

Ten cuidado de: No mover, flexionar o estirar la cadera, la cintura o las piernas.

 

3. Transversales

 

Se trabaja: Hombros.

Cómo hacerlo: Con las piernas separadas, inclínate hacia adelante y encorva levemente la espalda. Cuelga los brazos bajo tu cara y mira al frente. Inhala y elévalos hacia los lados flexionándolos un poco, a la altura de los hombros. Exhala y mantente así por un segundo, después baja a la posición inicial.

Ten cuidado de: No hacer el ejercicio rápida o bruscamente, ya que puedes lesionarte.

 

4. Curls concentrados

 

Se trabaja: Bíceps.

Cómo hacerlo: Siéntate en una silla o ponte en cuclillas con las piernas abiertas y las rodillas alineadas a los hombros. Apoya una mano sobre una pierna, y del lado contrario coloca el tríceps sobre el muslo con una mancuerna colgando y la palma viendo hacia arriba. Inhala y levanta la pesa hacia tu mentón, exhala y regresa al inicio.

Ten cuidado de: No columpiarte hacia atrás o hacia adelante; tu cuerpo debe permanecer estático y sólo debes mover tu brazo.

 

5. Curls con liga

 

Se trabaja: Bíceps.

Cómo hacerlo: Estando parada, colócate la liga bajo los pies, tómala de los extremos con las palmas de las manos viendo hacia el frente y los codos junto al cuerpo. Inhala y flexiona un brazo hasta que el puño toque tu hombro y regresa despacio a la posición inicial.

Ten cuidado de: No hacer contrapeso con la espalda, despegar los brazos del cuerpo o doblar las rodillas.

 

6. Extensiones con liga

 

Se trabaja: Tríceps.

Cómo hacerlo: Sostén un extremo de la liga bajo tu pie y toma el otro extremo con la mano detrás de la cabeza. Con la mirada al frente, inhala y estira el brazo hacia arriba sin flexionar el codo, exhala y regresa.

Ten cuidado de: No inclinarte del lado contrario para balancear el peso, voltear la mirada, mover la cintura o cambiar la posición de la mano.

 

7. Patada con mancuerna

 

Se trabaja: Tríceps.

Cómo hacerlo: Con las piernas separadas y las rodillas ligeramente dobladas, inclínate hacia adelante. Coloca una mano sobre el muslo y con la otra sostén una mancuerna y deja el codo unido a tu costado. Dobla el codo acercándolo a tu hombro y extiende el brazo hasta quedar junto a tu cadera.

Ten cuidado de: No hacer el movimiento de forma rápida o girar los puños.

 


http://www.esmas.com/mujer




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Foro de Opinión: Ejercicios para mantener brazos perfectos

 1..1 de 1 Opiniones
chinguen a toda su puta madre,,,,,je,je,je,je...
puton
[12/6/2011] 22:13 Hrs.


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