/?a=25219
Jaja.cl
No es lo que parece, es mucho más...

Control de plagas, arañas, insectos, ratones
| Categorías | Lugares de Chile

Publica Avisos GRATIS

Ejercicios para mantener brazos perfectos
Siete ejercicios básicos, mancuernas, trabajo hombros, biceps, triceps...


BRAZOS PERFECTOS

 

Para poder lucir unos maravillosos brazos y hombros, es necesario que dediques un rato por lo menos dos veces por semana, a hacer estos siete ejercicios con mancuernas y liga.

 

En dos semanas comenzarás a ver resultados, acabarás con los brazos fláccidos y los verás fortalecidos y tonificados. Haz los ejercicios lentamente y sin aventar los brazos. Realiza tres series de 12 repeticiones por cada movimiento.

 

1. Press

 

Se trabaja: Hombros.

Cómo hacerlo: De pie, con las piernas levemente separadas, sostén las mancuernas por encima de los hombros. Estira los brazos hacia arriba de la cabeza, regresa a la posición inicial y repite el movimiento. Inhala cuando estés abajo y exhala arriba, para que los músculos se contraigan mejor.

Ten cuidado de: No levantar los hombros, arquear la espalda o inclinarte de lado, porque puedes tensionar el cuello o lesionarte.

 

2. Elevaciones

 

Se trabaja: Hombros.

Cómo hacerlo: En la postura anterior, sostén las mancuernas frente a tus muslos. Levanta los brazos con las palmas hacia abajo y déjalos paralelos al piso. Baja inhalando y sube exhalando.

Ten cuidado de: No mover, flexionar o estirar la cadera, la cintura o las piernas.

 

3. Transversales

 

Se trabaja: Hombros.

Cómo hacerlo: Con las piernas separadas, inclínate hacia adelante y encorva levemente la espalda. Cuelga los brazos bajo tu cara y mira al frente. Inhala y elévalos hacia los lados flexionándolos un poco, a la altura de los hombros. Exhala y mantente así por un segundo, después baja a la posición inicial.

Ten cuidado de: No hacer el ejercicio rápida o bruscamente, ya que puedes lesionarte.

 

4. Curls concentrados

 

Se trabaja: Bíceps.

Cómo hacerlo: Siéntate en una silla o ponte en cuclillas con las piernas abiertas y las rodillas alineadas a los hombros. Apoya una mano sobre una pierna, y del lado contrario coloca el tríceps sobre el muslo con una mancuerna colgando y la palma viendo hacia arriba. Inhala y levanta la pesa hacia tu mentón, exhala y regresa al inicio.

Ten cuidado de: No columpiarte hacia atrás o hacia adelante; tu cuerpo debe permanecer estático y sólo debes mover tu brazo.

 

5. Curls con liga

 

Se trabaja: Bíceps.

Cómo hacerlo: Estando parada, colócate la liga bajo los pies, tómala de los extremos con las palmas de las manos viendo hacia el frente y los codos junto al cuerpo. Inhala y flexiona un brazo hasta que el puño toque tu hombro y regresa despacio a la posición inicial.

Ten cuidado de: No hacer contrapeso con la espalda, despegar los brazos del cuerpo o doblar las rodillas.

 

6. Extensiones con liga

 

Se trabaja: Tríceps.

Cómo hacerlo: Sostén un extremo de la liga bajo tu pie y toma el otro extremo con la mano detrás de la cabeza. Con la mirada al frente, inhala y estira el brazo hacia arriba sin flexionar el codo, exhala y regresa.

Ten cuidado de: No inclinarte del lado contrario para balancear el peso, voltear la mirada, mover la cintura o cambiar la posición de la mano.

 

7. Patada con mancuerna

 

Se trabaja: Tríceps.

Cómo hacerlo: Con las piernas separadas y las rodillas ligeramente dobladas, inclínate hacia adelante. Coloca una mano sobre el muslo y con la otra sostén una mancuerna y deja el codo unido a tu costado. Dobla el codo acercándolo a tu hombro y extiende el brazo hasta quedar junto a tu cadera.

Ten cuidado de: No hacer el movimiento de forma rápida o girar los puños.

 


http://www.esmas.com/mujer




Inicio » Región de la Araucanía » Cahuinpangue » Clasificados / Viernes 01 de Febrero del año 2008 / 9:02 Horas.


Foro de Opinión: Ejercicios para mantener brazos perfectos

 1..1 de 1 Opiniones
chinguen a toda su puta madre,,,,,je,je,je,je...
puton
[12/6/2011] 22:13 Hrs.


mago, músicos, sonoras bailables, bailarines quillota
Fiestas, matrimonios, cumpleaños, fiestas de empresas
servicios artísticos para tu fiesta o matrimonio, reñaca
Bailarines, batucada, mago, músicos, fotografía
artistas en vivo en bodas, eventos, viña del mar
Eventos, bodas, cumpleaños, fiestas 2017
arriendo piezas a señora o señorita con trabajo estable
Piezas se encuentran ubicadas cerca de hospital militar de santiago
impuesto renta, libro fut, contabilidades, artículo ter
Facturación electrónica, formación de eirl, sociedades, empresas
revive tus proyecto
revive tus proyecto
coro religioso para misa fúnebre en quillota
Música clásica y religiosa en la despedida de su familiar
misa de funeral en concón músicos clásicos en la iglesia
Dispones de un gran repertorio internacional
funeral con cantantes y músicos en viña del mar
Todas las voces líricas e instrumentos a su disposición
sensual masajista, excitante masaje, completo relax
Grato , calido y privado ambiente, tambien hoteles y domicilios
gasfiter destapes algarrobo el quisco
Expertos en destapes desagues de lavaplatos tinas wc piletas urgencias
colgadores de ropa, magsmetal
Colgadores y percheros de ropa, percheros metalicos, venta de percheros


Se ha visualizado 66174 veces

Servicios por categorias - Publicar Avisos gratis por internet


JaJa.cl No es lo que parece, es mucho más nfositegmail.com| Powered by Tecnologia Rie



0.0184171199799